杭州颈椎病的锻炼方法━━杭州万事利骨科医院

发布时间:2012/11/8 9:02:00
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  准备姿势:

  两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。

  颈椎病锻炼方法

  一、左顾右盼:

  头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。

  二、双掌擦颈:

  十指交叉贴于后颈部,左右来回摩擦100次。

  三、前后点头:

  头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长30次。

  四、旋肩舒颈:

  双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20~30次,再由前向后旋转20~30次。

  五、翘首望月:

  头用力左旋、并尽量后仰,眼看左上方5秒钟,复原后,再旋向右,看右上方5秒钟。

  六、双手托天:

  双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。

  七、放眼观景:

  手收回胸前,右手在外,劳宫穴相叠,虚按膻中,眼看前方,5秒钟,收操

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